双杠臂屈伸是一种常见的上肢训练动作，可以有效地锻炼肱三头肌和胸肌。但是，由于双杠臂屈伸需要使用器械，有时候在健身房中可能会遇到器械被占用的情况。此外，有些人可能因为身体某些原因无法进行双杠臂屈伸训练。因此，了解双杠臂屈伸可以用什么动作代替是非常重要的。 在本文中，我们将探讨一些可以代替双杠臂屈伸的动作，以帮助你在训练中获得更多的选择。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常流行的上肢训练动作，可以有效地锻炼肱三头肌、胸肌和前三角肌。与双杠臂屈伸相比，俯卧撑不需要任何器械，可以在任何地方进行训练。此外，俯卧撑还可以根据不同的手臂宽度和姿势进行调整，以满足不同的训练需求。 在进行俯卧撑时，你需要躺在地上，双手与肩部宽度相等，手指指向前方。然后，你需要用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直。最后，你需要慢慢将身体降低到地面，直到胸部接近地面。重复这个动作，直到完成一组训练。 二、哑铃屈臂向上推 哑铃屈臂向上推是一种非常有效的肱三头肌训练动作，可以代替双杠臂屈伸。与双杠臂屈伸不同，哑铃屈臂向上推需要使用哑铃进行训练。这个动作可以在家里或健身房中进行。 在进行哑铃屈臂向上推时，你需要坐在一张椅子上，双手握住哑铃，手臂伸直。然后，你需要将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。最后，你需要慢慢将哑铃降低到肩部位置。重复这个动作，直到完成一组训练。 三、单臂哑铃屈臂向上推 单臂哑铃屈臂向上推是一种更具挑战性的肱三头肌训练动作，可以代替双杠臂屈伸。与哑铃屈臂向上推不同，单臂哑铃屈臂向上推需要使用一只哑铃进行训练。这个动作可以在家里或健身房中进行。 在进行单臂哑铃屈臂向上推时，你需要坐在一张椅子上，双手握住哑铃，手臂伸直。然后，你需要将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直。最后，你需要慢慢将哑铃降低到肩部位置。重复这个动作，直到完成一组训练。 四、平板哑铃飞鸟 平板哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，可以代替双杠臂屈伸。与双杠臂屈伸不同，平板哑铃飞鸟需要使用哑铃进行训练。这个动作可以在家里或健身房中进行。 在进行平板哑铃飞鸟时，你需要躺在一张平板椅上，双手握住哑铃，手臂伸直。然后，你需要将哑铃缓慢地向外展开，直到胸部感到紧绷。最后，你需要慢慢将哑铃收回到起始位置。重复这个动作，直到完成一组训练。 总结 在训练中，双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢训练动作，可以锻炼肱三头肌和胸肌。但是，由于一些原因，你可能无法进行双杠臂屈伸训练。因此，了解双杠臂屈伸可以用什么动作代替是非常重要的。在本文中，我们介绍了一些可以代替双杠臂屈伸的动作，包括俯卧撑、哑铃屈臂向上推、单臂哑铃屈臂向上推和平板哑铃飞鸟。这些动作可以在家里或健身房中进行，可以帮助你在训练中获得更多的选择。